「パーソナルジムで体幹トレーニングを始めて2ヶ月。週2回、真面目に通っているのに、体の変化を全く感じない…」
そんな悩みを抱えていませんか?
トレーナーには「3ヶ月は続けてください」と言われる。確かに理論的にはそうなのかもしれない。でも、費用も時間もかけているのに「本当に効果が出るのか」という不安が日に日に大きくなる。
「このまま続けて本当に変わるのかな？」
「正しくできているのか、自分では分からない…」
「もっと早く効果を実感したい」
もしあなたがそう感じているなら、この記事が新しい視点を提供できるかもしれません。体幹トレーニングの効果が出ない理由は、もしかすると「体軸が整っていないこと」にあるのかもしれません。
体幹トレーニングでなかなか効果が出ない理由
体幹トレーニングは、正しく行えば姿勢改善や腰痛予防、バランス向上など多くのメリットがあります。では、なぜ効果を感じられないのでしょうか？
効果実感まで2〜3ヶ月かかる
一般的に、体幹トレーニングで目に見える変化を実感できるまでには2〜3ヶ月、週2回で約24回のセッションが必要と言われています。
これは筋肉が適応し、神経系が新しい動きを学習するために必要な期間です。しかし、この「待つ期間」が多くの人にとって大きなハードルになっています。
正しいフォームで体幹を使えていない
パーソナルトレーナーの指導があっても、「正しく体幹を使えているか」は自分では分かりにくいものです。
- プランクをしていても、実は腰や肩に力が入っている
- ドローインで「お腹を凹ませる」ことはできても、深層筋が働いていない
- フォームは見た目には正しくても、体幹が機能していない
実は、体幹トレーニングで効果が出ない最大の理由は、そもそも体幹が正しく機能していない可能性があるのです。
体幹を鍛える前に「体の状態」が整っていない
多くの人が見落としているのが、体幹を鍛える前に「体の状態」が整っているかどうかという視点です。
例えば歪みがあったり過度に緊張している部分があったり。
体が整っていない状態で体幹トレーニングをしても、効果が出にくいだけでなく、間違った筋肉の使い方を強化してしまうこともあります。
体幹トレーニングの前に「体の軸」を整えてみると・・・
体の軸とは？
体の軸とは、身体の中心を貫く軸のことです。頭のてっぺんから骨盤、そして足へとつながる、身体の芯となるラインです。
体軸が整っていると：
- 自然に正しい姿勢が保てる
- バランスが安定する
- 無駄な力みがなくなる
- 正しい筋肉が働くようになる
- 動き方の質が変わる
逆に、体軸が整っていないと、どれだけ体幹トレーニングを頑張っても、本来使うべき筋肉が働かず、効果を実感しにくいのです。
体軸が整っていないとどうなる？
体軸が整っていない状態で体幹トレーニングをすると：
- 代償動作が生まれる：本来使うべき筋肉ではなく、別の筋肉で補おうとする
- フォームが崩れやすい：見た目は正しくても、体の中心がブレている
- 効果が出にくい：正しい刺激が入らず、変化を実感できない
- すぐ元に戻る：トレーニング直後は良くても、日常生活ですぐ崩れる
多くの人が「体幹トレーニングの効果が出ない」と感じる理由は、ここにあるのかもしれません。
体の軸が整うと体幹トレーニングの効果が変わる理由
体の軸が整うと、体幹トレーニングの効果が劇的に変わる可能性があります。
正しい筋肉が使えるようになる
体軸が整うと、体幹の深層筋（インナーマッスル）が自然に働くようになります。これにより、体幹トレーニングで鍛えたい筋肉に正しく刺激が入り、効果を実感しやすくなります。
姿勢が自然に整う
体軸が整うと、意識しなくても自然に良い姿勢が保てるようになります。猫背や反り腰が改善され、背筋が伸びる感覚を実感する人も多いです。
実際に、体軸が整った人の中には「身長が数mm〜1cm程度伸びた」と感じる人もいます。
バランスが安定する
体軸が整うと、重心が安定し、バランスを取りやすくなります。電車でよろめかない、階段で息切れしにくくなる、といった日常生活での変化を感じる人も多いです。
動き方の質が変わる
体軸が整うと、身体の使い方が根本的に変わります。無駄な力みがなくなり、効率的に力を発揮できるようになります。
これにより、体幹トレーニングの効果が最大限に引き出され、パフォーマンス向上につながる可能性があります。
体軸整体ってどんな整体？
体軸整体は、プロの手によって体の軸を整える特殊な整体です。
やさしく触れる痛くない整体
体軸整体の大きな特徴は、やさしく触れる感じの全く痛くない整体であることです。
強い力で押したり、ボキボキと音を鳴らすようなことは一切ありません。そのため、子供から高齢者、妊婦さんまで誰でも安心して受けることができます。
その場で変化を実感できる
体軸整体を受けると、多くの人がその場で身体の変化を実感します。
- 姿勢が良くなった感覚
- 呼吸が深くなる
- バランスが安定する
- 体が軽くなる
- 可動域が広がる
「2ヶ月頑張っても効果が出なかったのに、整体を受けたらすぐに変化を感じた」という声も珍しくありません。
体幹トレーニングの効果を高める
体軸整体は、体幹トレーニングと対立するものではありません。むしろ、体軸を整えることで体幹トレーニングの効果を高めるアプローチです。
体軸が整った状態で体幹トレーニングをすれば、正しい筋肉が使えるようになり、効果を実感しやすくなる可能性があります。
体の軸が整った人の変化
実際に体軸が整った人たちは、どのような変化を実感しているのでしょうか？
姿勢改善
- 背筋が自然に伸びるようになった
- 猫背が改善され、身長が数mm〜1cm程度伸びた感覚
- 骨盤が締まり、腰回りがすっきりした
- O脚が改善され、脚のラインが真っ直ぐになった
腰痛改善
- 20年以上続いていた慢性腰痛が改善した
- 痛み止めの使用が月2〜3日から2ヶ月に1回に減少した
- 立ち仕事での腰への負担が軽減された
- ぎっくり腰気味の腰痛が解消された
バランス向上・日常動作が楽に
- 重心が安定し、歩くのが楽になった
- 階段の昇り降りで息切れしなくなった
- 通勤が楽になった
- 82歳の女性が杖なしで歩けるようになった
- 子供を抱っこするのが楽になった
赤羽で体軸整体を体験できます
「体幹トレーニングの効果が出ない」と感じているなら、まず体軸が整っているかどうかをチェックしてみませんか？
東京都北区・赤羽駅近くで、体軸整体を体験することができます。
体軸の変化は、その場で実感できます。自分の身体で確かめてみることで、「体軸が整うとはどういうことか」を体感できるでしょう。
詳しい施術内容や体験については、体軸整体のページをご覧ください。
まとめ
体幹トレーニングは、姿勢改善や腰痛予防、バランス向上など多くのメリットがある素晴らしいトレーニング方法です。
しかし、「効果が出ない」と感じているなら、それは体の軸を整えることで、期待していた結果がすぐに実感できるかもしれません。
体軸が整うと：
- 正しい筋肉が使えるようになる
- 姿勢が自然に整う
- バランスが安定する
- 動き方の質が変わる
- 体幹トレーニングの効果が高まる
「2〜3ヶ月頑張って効果を感じる」のではなく、自分の体のポテンシャルをすぐに体感してみる。そして、体軸を整えてから体幹トレーニングをする。そんな選択肢もあるのではないでしょうか。
あなたの身体で、変化を体験してみませんか？
